En un contexto marcado por la sobrecarga informativa, la hiperconectividad y los ritmos acelerados de vida, las técnicas de respiración ejercen un rol fundamental a la hora de reducir el estrés.
Diversas investigaciones han demostrado que ciertos patrones respiratorios son capaces de modular la actividad cerebral, disminuir los niveles de cortisol y activar mecanismos asociados con la regulación emocional y la sensación de calma.
Así pues, cada vez más laboratorios y centros de investigación se interesan en explorar cómo un acto tan cotidiano como inhalar y exhalar puede influir directamente en el estrés, la atención y el equilibrio mental.
Técnicas de respiración para reducir el estrés
El estrés crónico influye directamente en el envejecimiento, problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión, así como en la evolución de las personas diagnosticadas con diferentes enfermedades físicas.
La comunidad científica aún busca determinar con precisión qué métodos de respiración son los más potentes para reducir el cortisol. Sin embargo, los investigadores ya han obtenido algunas conclusiones.
En un artículo de BBC Mundo, se exponen las técnicas más relevantes:
- Suspiro cíclico: se trata de un tipo de respiración más lenta e intencional por la nariz. En este sentido, es similar a la que se utiliza naturalmente cuando alguien está cantando un tema musical.
La técnica es muy sencilla. Primero, se realizan dos inhalaciones consecutivas por la nariz: una profunda seguida rápidamente de otra más breve para llenar los pulmones del todo. El ciclo se cierra exhalando el aire por la boca, tomándose varios segundos hasta quedar completamente vacío.
Los resultados de una investigación revelaron que dedicar apenas cinco minutos diarios al suspiro cíclico mejora notablemente el ánimo y reduce la ansiedad progresivamente.
- Respiración en caja: consiste en dibujar, mentalmente, un cuadrado con la respiración. Para esto, se toma aire, se aguanta en los pulmones, se expulsa y se vuelve a sostener el vacío, dedicando exactamente la misma cantidad de segundos a cada paso.
David Spiegel, profesor de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Universidad de Stanford, en EEUU, explicó que este método resulta útil para relajarse o concentrarse antes de enfrentarse a una situación que ya se anticipa como estresante.
- Respiración 4-7-8: esta se ejecuta al inhalar por cuatro segundos, mantener la respiración durante otros siete segundos y exhalar lentamente en ocho segundos. Generalmente, este ejercicio se indica a personas con ansiedad.
Otros métodos
Entre las técnicas de respiración para reducir el estrés se encuentran la respiración coherente, diseñada para sincronizar la respiración con el ritmo cardíaco, y el método A52.
Información de BBC Mundo / redacción Neuroweb
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