En las últimas semanas, el término “dopamina lenta” se ha convertido en una tendencia en redes sociales, una frase que hace referencia a prácticas para conseguir una sensación de bienestar más estable y duradera.
La idea es reprogramar el cerebro para sentirse bien haciendo otras actividades que vayan más allá de hacer scroll durante varias horas en determinada red social. Ante esto, usuarios en TikTok han subido videos invitando a unirse a esta tendencia.
Por ejemplo, las personas optan por dejar el teléfono en casa y salir a caminar, o dedicar tiempo a aprender a tocar un instrumento y entender un nuevo idioma. Cada usuario le da una interpretación personal al término de “dopamina lenta”.
Dopamina lenta, la tendencia de bienestar
En un artículo en la revista ¡Hola!, la psicóloga Leticia Martín Enjuto, experta en psicología cognitivo-conductual, explicó que la tendencia no se basa en un nuevo concepto clínico. Al respecto, aclaró que en psicología este fenómeno hace referencia al “impacto de los refuerzos inmediatos frente a los sostenidos”.
La especialista explicó que el cerebro tiene la capacidad de adaptarse a la intensidad de los estímulos. Por ejemplo, si una persona lleva muchos meses con una rutina de hacer scroll en redes sociales durante horas, a los pocos minutos de comenzar a leer un libro, sentirá la necesidad de mirar el teléfono.
Así pues, adaptarse a esta nueva tendencia es un reto en un mundo que prioriza la velocidad y la producción constante por encima de todo. «Actividades como las redes sociales o las compras rápidas generan picos de dopamina muy intensos, pero breves, lo que puede llevarnos a necesitar cada vez más estímulo para sentir lo mismo”, comentó.
Por el contrario, las actividades más pausadas no producen estos altos niveles de dopamina de forma instantánea, sino que generan una sensación de bienestar más estable en el futuro.
“En consulta, lo que observo es que muchas personas están acostumbradas a la gratificación instantánea y les cuesta mucho tolerar procesos más lentos. Por eso, cuando empiezan a introducir este tipo de actividades, al principio no sienten gran cosa e incluso se frustran. Pero con el tiempo, si hay constancia, sí aparece una mayor sensación de calma, satisfacción y conexión con lo que hacen«, destacó la psicóloga Leticia Martín Enjuto.
¿Solución rápida?
La especialista comentó que practicar otro tipo de actividades que impliquen la conexión con uno mismo puede resultar incómodo. En este sentido, resaltó que no se trata de una solución rápida, pero sí efectiva y duradera.
Estas prácticas pueden ir desde salir a caminar sin prisa, leer, cocinar, cuidar plantas hasta aprender un nuevo hobby. “Lo importante es que no haya una recompensa inmediata constante, sino una sensación de construcción progresiva«, afirmó.
En concreto, la tendencia de “dopamina lenta” en redes sociales tiene que ver con conseguir bienestar al “reeducar al cerebro para disfrutar de ritmos más humanos y menos acelerados”.
Información de ¡Hola! / redacción Neuroweb
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